门(🎙)明明(m□□g )已经(jīng )关好了(□e )，还□去反复检查(chá )，□定会(hu□ )给人□成(🈹)困(□)□kùn□)扰。不(b□ □过一般来□(shuō(🎤) )，这还(🐐)没有到“病”的阶段，□不上是□□(chuáng )□的强□症(zhèng □。<□□>
那真正(🥓)的强□(👂)症是□么样的呢？
美国精(🦌)神□(j□(🍘)□)□诊□与□yǔ )统计手册第五(□ǔ□)□（D□M-5）指出，强迫症是一种以强(🏅)(qiáng )迫□维□□(huò )强迫行(🔺)为为主□🐕)要表现的(㊙□□(🍪)(j□ng )神(👶□类(□)疾病[1]。□/□>
□迫思维：大脑里(lǐ□)的□(🎞)侵□(🤖)
2020年(n□án )疫情刚(gāng □出现(🗻□的时(📳)候□♍)，很多(🚸)(□uō □人(rén □都有强迫性洗□的问(🍅)题(tí □。他(tā )们一(yī )□面□m□àn )感到(dào )痛(tòng )□(□ǔ□)，□(yī □方面(□ià□ )□控制不了(🍻)(le )自己洗手□🎿)(shǒu )的□动，只好向心(xīn )理热线求□□□/□>
举个例□🐤)子□🍆)。在那(🐩)段时(shí )间(✋□，小C每次□💚)□手都(□ōu )必须(x□ )不多不□恰□洗(🈺)5分钟，要是□(shí )□短(🥢)了长了一点□diǎn )，就要重新(🤜)开(💛)始(shǐ )洗□，直到(🐎)□好洗5分钟(zh□ng□)□行。
在□手时，小C脑子里总(🅱)是出现“如果我(📔)□wǒ )不洗(🖤)5分钟(z□□n□ )，我就□□□ù )会得新(□)冠”的念头。而(⏬)小C本人(ré□😵□n )完□□□(wá□ )全没(□□(🛎)□ □法(fǎ )控□🃏)制这个念□(tó□ )的(🏄)出□🔪)现□xiàn )，并且这个念□完全支配了他(💩)，使他(📬)没法像普通□⏺)人一样想“虽然(rán )疫情(qíng )没□束，但(🛷)□现在的环境是安全□📇)□□💤)□。
小(xiǎo )C的(🔻)这个(🎛)(gè )念头，这就是强□qiá(🤥)□g )□思维□(d□ □体(tǐ )□(🤲)。□/p>
□迫行为：身体被支配
而□迫行为是指重□chón□ )复(fù )行为或精□活动，比□不停确□qu□ )认门是否关好、煤(méi )气是否安(ā□ □全、反(👅)复给身□🏩)边□物品□数、□🎁)脑子□zǐ□)□不停□念一(□□□□个词(cí )汇(🐿□等。
<□>□□需要(yào )注□□一□(🚆)的(□)是，强(🍌)迫行为(wéi )的(de □产生，最初往(🆙)往是□了减少(🥥)(s□ǎ□ )强迫□维给自(zì□)己带(□à□😵)i )来的焦虑和(hé(🔇) )痛苦。□/p□<□>还是(shì )□小C□举例子(zǐ )吧。<□p>□p>他之所□□uǒ□)□(y□ )反复□□(📤)，□是为了对抗脑(🤡)□(✔)里(📒)(lǐ□)□不洗手就要得□🏅)新冠□的(de )强迫思(🏩)维□带来(❎)的焦□🌬)虑。渐(🈸□渐(jià□□)n )地，□手(🈵□这(zhè□)个□gè )行□才变得□□□👫)越(😩)极端：次数多、持续□间长、(🕹)必须洗□📄)到□定(🥙)时间。看□🧥)到这里(lǐ(🐾) )，是不□🎴)是(🍰□感到(dà(🎗□o □强(🤟)迫□p□ )症患者真(zhēn )的很痛苦？他们失去了完全掌控(🐏)□己的能力，就像电(di□n )脑(🌐)被(🎰)流氓(□áng □程□反□(😥□(fù )弹□、怎(🥪)么都关不掉。
强迫(pò )症患(huàn )者常(c□áng )□(📐)高(🔑□□洗(□)手(🥂)，导(d□□ )致手部(bù □脱皮、□🚁)出血丨□□□hy<□p>□p>我有强迫(🐯)症(🎅)吗□🏮□？
看(kàn□)到(💥)这里，可□很□hěn □多□(rén )□经(□īng )给自(zì □□□🍞)□诊强迫(□)症了。且(□iě□📉) )慢，强(🎨)迫症□(👔)诊断(□uàn )是有标准的□
在(zài )□迫□🎯)症(□hè(📬)ng )的□🌂)(de )诊(z□ěn )断中□最重要的□□e□)一□，要看(□àn )强迫思维和强(💼□迫□为是(🎞)否□fǒu□)每(👊)□耗时1□时以(yǐ □上，以及(jí )□些强(□iáng□)迫症状□□yǒu )□(méi )有□重(😦)影(□)响了(□)当(🥅)事□🌘)人□生活——如果当(💓)事□因为强(□)□症状难(🚉)以正常(🦃□□学上班、□不好(👍)□(jiào )、□(chī )不(🤤□下□□□❎)暴饮暴食□那(nà )就算是受到□严(□)重影响，连心□咨询师都做不了什□了(🍪□，赶(□)紧去找精神科医□👶)□(🥔)帮(□□ng □忙！
<□>不过，全□□(ji□ )约有28.2%的人会在一生中□(de )某(💎)个□段经□jī(💦)ng )历强(qián□ )迫症(🥐□□□🤠)带(d□□ )来的(de )困□[2]。□img alt="" □idt□="480" height="□00" src="h□tp□://image□ph□□□u□□th□paper.c□□p□□/image/□□□/600□265.gi□">《□友记□中的Mon□ca，□把(😛)家(😄)里打扫得(dé )□尘不染就会□(hún□)身□受(□)，不过似乎(hū )没给(⛎)(□ěi )她造成多大(dà )困扰(💉)丨《老友记(🎟□(jì(🤛) )》□p>如果你(nǐ )的□况□🎍□并□bìng )没有达(dá )到□诊的标(biā(□)o □准，但又确实(sh□□)感□到(□)了□(□ùn□)扰□那(nà )我□(😴)就(jiù )接□□🐛)往下(xi□ )看。
是焦虑，还是(sh□□)□(🛺)迫？<□>在□的工(🏻)作和(hé□)生活□(□)历(lì □中□我发现□强迫(🚨)症状(🖐)(zhu□ng□)的(🌄)遮盖(🧑□下，本质□□⏬)题(🐃□(tí(🌶) )往往□焦(jiā(🌈)□ )虑(🕧)。很多人(㊙)的“强迫□(zhèng )”，其(qí□)□是焦□的一种表现。我(🚘)的一位朋(🥛)友几(🎱)乎每(měi□)天都(😭)会担(📝)心(x□□ )家□(□□ )有没有(□□关(guān )门，但(dàn )到(□à(🤦)o )了单位后□他□(🦖)乎就不会再纠结这件事情□🎐)(qíng )，能正(🌠)常工作了。除(chú )了(🏌)反□纠结(🖐)门□□🔙)问题，那□🐼)段时□(😀□他□很(□)难□(□)□饭，经□失眠。
□□他(🐅)细聊(l□áo )下(xià )来(lái )，才知道他妈妈家(🤥)的商铺最(zuì )近被偷窃，丢失(□hī(🏂)□)了一大(🔧)笔钱。近□，他□□一□和□倾诉(sù )家里的损失(🖖)，妈□一辈子□(d□□)积蓄(🗼)突然□(□□i □偷让(ràn□ )他(🕗)既(jì )难过又惊慌(huāng )。□□确事件导致的焦虑(🚺)，虽(s□ī )然□rán )和强□□有□似的表现，但却□不是强迫□。<□p> 当然，和强(□□áng )迫症一□，焦□🤧)□□🕷)情绪也□(💬)需要被看(kà□🏅)n )到(🗻)、被(🐬)包扎、(🚮)被处□的。 不想为反复锁(😅)门苦恼(🌿)□试试这样做 焦虑导(dǎo )致反复锁门□(yī )类行为□来了(🎺)□扰、但又不□🥚)到病态(tài □的(□)阶(□)段，要(🤭)怎么□🌪)(me )做才能(🦁)让自己好受一(□)些呢□<□p> 多几□(gè□🍻) )动作(🌑)(zuò )<□p> 你可以在出门□🚮)□(d□ )时候(🎬)，给关好(🅾)的门(mé(□)n )拍□pāi )个(⛱)照(□)(z□ào )、录个视(□□ì )频□之后一旦□(kāi□)□(🚃)担□(🙈)此事□就拿出来看看，告诉(⏮□自(□)己门已经(💧)锁(🔧)好了(🌊)(le )□家(jiā(😲) )里不会□窃□♋)。 也可以做个清单(👶□，写(🏺)上出□chū )门前要检查□内容□🤷)，□(❇)出□前(qián□)□(y□□)项(🕒)项检(jiǎ(👌)n □查(chá□)、打(dǎ )勾□🥗)：关煤气√，关冰箱√，关□√，□次□(🦌□□□□√。<□p> 理性思(🈵)考一下(xi□ )：□🐏)小偷没法通(tōng )□(🔭)小(xi□o □区(q□□□门(🍣)禁；□算(suàn )通(tōn□ )□了□禁，也进不了单元(□)楼；就□🖍)算进了单元楼□🛌)，还(🐜)有(yǒu )摄像□等着(🤮)(z□e □呢□🚇)□(□)□(🍟)怕没有(yǒu )摄像□□小(xiǎo )偷(□□u )为什□要进我(□)家呢？难(🎰)道家里□(fàn□□□了(le )□多□d□□ )□吗？<□□> 准备心□工具箱(xiāng )□强□q□áng□)迫想法□强□🔒)迫行为出现(xiàn )时(shí□)，我(🤛)们还可以□yǐ(□) )转移一(🚓)下注(😗)(zhù □意力(🌪)，能转移一□是一(yī□)点。 你(□)肯定有自□zì □己(🌟□独(😭□到的(🈂)□松方法，这些(□□ē )□法就(jiù )是(🏔□你的心理□具箱(🎗)。□觉马上又(✅)要□心门□(yǒu )没□锁(suǒ )□时(shí(🥤)□)，□(j□ù(🍟) □从工具箱□拿(👲)□样(□)出(🧥□来用(yòng □。□/p> 秘□🏫)密花□涂色画□； 呼吸冥想小程□； 什么也不做，□(📶)□(mà(🍄)n )喝□(🤶)杯燕(yàn□)麦(🎸)□铁；□/□><□>2□个(🈹)深长的(🉐□□式呼吸□□□；<□p> 听□首歌，专□□)心(xī□ )□辨□种乐器的(de )声音(□)； 把□埋到猫肚子上(□)，□(🌶)猫(māo )的□(q□ )味；用心(xīn )地(dì(🍀) )啃一根鸭□子□🐢)(zǐ □□啃得干□净□□😃)。□/□>□p>重点就是(s□ì )要沉(chén )浸(🦌)其中□只要你□子里(lǐ )□所有内存都用来做手中的事(shì(🏅) □情(🐺)，就(jiù(❇□ )不会去想几乎(🍟)不(b□ □可能发生的事情□(l□ )。□□p>□img alt="" width□"360" hei□ht="480" sr□="h□t□s://imagepph□l□ud□th□paper.cn/pph/image/186/600/2□8.gif"><□>涂□(📬)真的(de )□□□□(□ēi )常让□(🔚)平静、让人□(🐫)入(rù )的事丨□ip□y 验证□迫(pò )想□xiǎng )法□p>你担(dān )□□□□真(✔)(□hēn □的会(🥩)□生吗？还是(shì )以(□ǐ )检查锁门为(💺)例□ 请朋友帮忙试(sh□ )试，关(g□ān )门(mén )后，门真的□以(🔡)从□面被推开吗(ma □？ 问问小区□保，小(🚌)□(□ū )发生过(guò□)入(❓)室盗窃吗(□)？□□) □家(jiā )里安装一个对着门的摄(shè )像头(🙌)，真的□现过□人□来吗□ma )？ 把传统门锁换成智能(🔮)□néng )门锁，一段(duàn□)时(s□í(🕗)□□□(jiān )后□有(yǒ□ )过□侵报警信息吗？ 在(zài )□(q□áng□□□想法(🗜)被事实否定之后，检查门□频率□有可能慢(□àn )□减(□)少(s□ǎo )□ 跟强迫症(💏□状相处<□p□ 除了□□)(□e □忽□□干掉强迫(🌈)(pò )症状，□□wǒ )们□□以□yǐ )试着跟□gēn )它□和平(😸)(□í(🚑)ng )相(□□àng )处□chù )。□/p□ 强迫□想法很像(📑)我们头脑中(zhō□g )的强盗(dà(□)o )，它(□)逼□(zhe )你必须执行一些动作。但(dà□ )如□我们□□距离地看(kàn )待它，仅(jǐn )仅□它(💦□□tā(🍔□□)当作□(tóu )脑中□个爱(□)刷存□感的小人□□én )□它(🚧)就□去了威(🔵)(wēi )胁你的可能(n□ng )性(xì(🐬)ng )。 适□(dān□ □放下一些焦虑(🚋□，接(🤝□受适(📸)□□(🍁)焦虑(lǜ □和(💑)不确定性，能(néng )让我们(🔐)过□🙅)□更轻松快乐一(⚓)些。 [□]Ameri□□n □sychiatr□□□Asso□iati□□. □2013). Dia□nostic and□□□a□□s□ical manual o□ me□tal disorders(D□M-5)□ A□erican P□ychiatric□Publ□□her. [2]Ruscio A□M, St□in D□J, Ch□□ W T, et □l. T□e □pidem□o□ogy of o□□essive-c□mpulsi□□ disorder in the National Comorbidity S□rv□□ Repl□catio□[J]. □olecu□ar psych□at□y, 2010□ □5(1):□□□-63. 作者：郭兰心(🛍)
